Entspannungsübungen
Alltags-Tipps: Kleine Übungen helfen gegen schmerzhafte Verspannungen
Rückenschmerzen sind nicht nur unangenehm, sie lösen richtige Stressreaktionen aus. Dadurch verkrampft der ganze Körper und die Muskulatur verspannt sich weiter.
Die meisten Menschen nehmen intuitiv eine unnatürliche Schonhaltung ein, um weitere Schmerzgefühle zu vermeiden. Dies führt zu einem Teufelskreis, der die Beschwerden noch verschlimmert und vor allem auch verlängert.
Es gibt aber eine Vielzahl an Entspannungsübungen, die einfach im Alltag und selbst am Arbeitsplatz umzusetzen sind. Übungsziel ist, den Stress zu regulieren und damit auch den Schmerz psychologisch zu lindern.
Weit verbreitet unter den Entspannungsübungen bei Stress ist die Methode der „progressiven Muskelrelaxation“. Hierbei werden einzelne Muskelgruppen für kurze Zeit bewusst angespannt und wieder entspannt. Dadurch wird die stress-bedingte Verspannung abgebaut und eine tiefe Entspannung der Muskulatur erfolgt. Dieser Vorher/Nachher-Zustand sollte deutlich gespürt werden. Wirksam ist diese Technik vor allem bei chronischen Rückenschmerzen, weniger bei akuten Schmerzen.
Am effektivsten ist eine Entspannungsübung immer in Kombination mit ausreichend Bewegung und einem allgemein bewussten Körpergefühl (z.B. hinsichtlich der eigenen Körperhaltung).
