Entspannt unterwegs mit ThermaCare

Der Urlaub steht vor der Tür, Sie freuen sich auf eine willkommene Auszeit – doch bereits bei der Anreise machen sich Rückenschmerzen bemerkbar?
Damit die Reisezeit auch für Ihren Rücken entspannt wird, hat ThermaCare viele Tipps und Übungen für Sie, um Rückenschmerzen vorzubeugen und zu mildern.

Rückenschmerzen: Die größten Risikofaktoren auf Reisen

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    Schweres Tragen und ruckartige Bewegungen

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    Langes Sitzen in der
    gleichen Position

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    Klimaanlage vs. hohe Außentemperaturen

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    Ungewohnte oder
    unbequeme Matratze

Übungen bei Rückenschmerzen

Um Rückenschmerzen auf Reisen vorzubeugen, können einige einfache Übungen ohnen großen Zeitaufwand helfen – perfekt für eine Pause während einer längeren Autofahrt oder Radtour! Teilweise sind die Übungen sogar im Flugzeug möglich.

    • Aufrecht sitzen
    • Kopf zur rechten Seite lehnen
    • Linke Schulter vorsichtig nach unten ziehen
    • Mit der rechten Hand den Kopf sanft weiter in die Dehnung bringen
    • Ruhig und tief atmen
    • 5 Mal pro Seite wiederholen

    • Gerade sitzen
    • Einen Arm nach oben strecken und hinter den Kopf beugen
    • Mit der anderen Hand den Ellenbogen greifen
    • Arm zur Seite ziehen, bis Dehnung spürbar ist
    • 30 Sekunden lang halten
    • 5 Mal pro Seite wiederholen

    • Aufrecht sitzen und locker beide Knie fassen
    • Mit der Ausatmung den Rücken möglichst rund machen
    • Mit der Einatmung das Brustbein weit nach vorne drücken und das Becken ins Hohlkreuz kippen
    • Im Atemrhythmus wechseln
    • 15 Mal wiederholen

    • Im Sitzen ein Knie mit beiden Händen zur Brust ziehen
    • Den Rücken gerade halten
    • Mit dem angehobenen Fuß eine Minute lang im Uhrzeigersinn kreisen, dann Richtungswechsel
    • Mit dem anderen Bein wiederholen

    • Aufrechter Sitz
    • Rechte Hand hinter dem Rücken nach oben zur Schulter wandern lassen
    • Mit der linken Hand den Ellenbogen fassen und sacht nachhelfen
    • Die Position für einen Atemzug halten, dann langsam die Seite wechseln
    • 5 Mal pro Seite wiederholen
Eine Frau in braunem Trainingsanzug macht Dehnübungen
Eine Frau kauft Medikamente in einer Apotheke

Kleiner Rücken-Sprachführer

Sie sind auf einer Auslandsreise und wissen nicht, wie Sie Ihre Rückenschmerzen artikulieren können? Keine Sorge, mit unserem Vokabular sind Sie für jeden Arzt- und Apothekenbesuch gewappnet.

  • Ich habe Rückenschmerzen.
    I'm suffering from back pain.

    Ich habe einen Bandscheibenvorfall.
    I have a slipped disc.

    Ich habe einen Hexenschuss.
    I have a lumbago.

    Ich bin operiert worden.
    I have had an operation.

  • Ich habe Rückenschmerzen.
    J’ai mal au dos.

    Ich habe einen Bandscheibenvorfall.
    Je me suis déplacé une vertèbre. / J'ai une hernie discale.

    Ich habe einen Hexenschuss.
    Je souffre d’un lombago. / J’ai un lombago.

    Ich bin operiert worden.
    J’ai été opéré.

  • Ich habe Rückenschmerzen.
    Tengo dolor de espalda.

    Ich habe einen Bandscheibenvorfall.
    Tengo una hernia discal.

    Ich habe einen Hexenschuss.
    Tengo lumbago.

    Ich bin operiert worden.
    Me han operado.

  • Ich habe Rückenschmerzen.
    Ho mal di schiena.

    Ich habe einen Bandscheibenvorfall.
    Ho l’ernia del disco.

    Ich habe einen Hexenschuss.
    Ho la lombalgia.

    Ich bin operiert worden.
    Ho subito un'operazione.

  • Ich habe Rückenschmerzen.
    Sırt ağrım var.

    Ich habe einen Bandscheibenvorfall.
    Bende disk kayması var.

    Ich habe einen Hexenschuss.
    Belimde ağrı var.

    Ich bin operiert worden.
    Bir ameliyat geçirdim.

Häufig gestellte Fragen: Rückenschmerzen auf Reisen

  • Sie können ThermaCare Wärmeauflagen und -umschläge grundsätzlich auch im Flugzeug verwenden.

    Denken Sie bei längeren Flügen daran, ThermaCare zu wechseln, um die empfohlene Anwendungszeit (8 bzw. 12 Stunden) nicht zu überschreiten.

    Kontrollieren Sie in regelmäßigen Abständen, ob Rötungen auftreten, wenn ThermaCare durch den Flugzeugsitz und/oder den Gurt längere Zeit an die Haut gepresst ist.

  • Tragen Sie ThermaCare Wärmeauflagen und -umschläge so lange wie empfohlen (8 bzw. 12 Stunden), um die besten Ergebnisse zu erzielen. Die Tragedauer finden Sie auf der Verpackung. Die Anwendung von ThermaCare Wärmeauflagen über die empfohlene Tragedauer hinaus kann das Risiko von Hautreizungen oder Verbrennungen erhöhen.

  • Auf Schwimmen und Baden müssen Sie während des Tragens von ThermaCare verzichten. Waschen oder befeuchten Sie den Wärmeumschlag oder die -auflage bitte auch nicht, da dies die Wärmezellen unwirksam machen kann.
    Der normale Körperschweiß beeinträchtigt die Funktion der Auflagen und Umschläge jedoch nicht. Starkes Schwitzen, wie zum Beispiel beim Sport, kann den Kleber hingegen lösen.

  • Ja, Sie können mit ThermaCare Wärmeauflagen und -umschlägen auch eine Motorradtour machen. Die Produkte können Sie unauffällig und ohne Verrutschen unter der Kleidung tragen.

  • ThermaCare Wärmeauflagen und -umschläge erhalten Sie in allen gut sortierten Apotheken in Österreich, Schweiz, Italien, Spanien, Portugal und den Niederlanden. Bitte beachten Sie, dass das jeweilige lokale Sortiment von dem in Deutschland erhältlichen Sortiment abweichen kann.

Rückenschmerzen auf Reisen und beim Sport