Hexenschuss

Eine Frau steht zwischen Umzugskisten und hält sich vor Schmerzen die Haende an den Ruecken

Schmerzen im unteren Rücken, die über die Hüfte bis in den Fuß ausstrahlen und mitunter mit Kribbeln, Taubheit und sogar Lähmungserscheinungen im Bein einhergehen: Der Ischiasnerv kann uns ganz schön zu schaffen machen. Was genau ist eine Ischialgie und welche Ursachen können dahinter stecken? Wie können Sie eine Ischiasreizung behandeln und die Schmerzen schnell lindern? Wir verraten es Ihnen.

Inhalte:

Icon_Sprungmarke  Hexenschuss: Übersicht
Icon_Sprungmarke  Was ist ein Hexenschuss?
Icon_Sprungmarke  Ursachen
Icon_Sprungmarke  Anzeichen und Symptome
Icon_Sprungmarke  Dauer und Verlauf
Icon_Sprungmarke  Behandlungsmöglichkeiten
Icon_Sprungmarke  Übungen bei Hexenschuss
Icon_Sprungmarke  Vorbeugung

Hexenschuss: Das sollten Sie wissen

  • Hexenschuss (auch: Lumbago oder Lumbalgie) kann die gesamte Wirbelsäule und den Nacken betreffen
  • Hexenschuss entsteht aufgrund von Muskelverspannungen, ausgelöst durch eine ungewohnte Bewegung, eine ungünstige Körperhaltung, feuchtkalte Temperaturen oder psychische Belastungen. Eine unkomplizierte Lumbago klingt meist innerhalb von 7 bis 14 Tagen ab, die sehr schmerzhafte Akutphase dauert in der Regel 2 bis 5 Tage
  • Genesungsprozess kann durch eine Reihe von Maßnahmen positiv beeinflusst werden, z. B. Wärmeanwendungen und Übungen, die die Verspannungen innerhalb der Muskulatur lösen (Schmerzmittel können bei sehr starken Beschwerden kurzfristig zum Einsatz kommen)
  • Vorbeugend gegen Lumbalgie wirken regelmäßige Bewegung und Entspannung, Ergonomie am Arbeitsplatz und rückenfreundliche Schlafbedingungen sowie eine Vermeidung von Fehlhaltungen und -belastungen, Übergewicht und Zugluft
Ein Mann wendet einen Wärmeumschlag im Rückenbereich an

Richtige Anwendung bei Rückenschmerzen

Zur Rückenanwendung

Was ist ein Hexenschuss?

Der Begriff Hexenschuss (auch: Lumbago oder Lumbalgie) bezeichnet plötzliche Schmerzen im unteren oder oberen Rücken bzw. im Nacken, die in der Regel von allein wieder abklingen. 

Hexenschuss: Ursachen

Oft steckt eine ungewohnte Bewegung oder Körperhaltung dahinter: Wir belasten den Rücken ungünstig beim Bücken, Heben oder Aufstehen, verdrehen den Rumpf oder verharren zu lange in einer Position. Manchmal „schießt die Hexe“, weil unser Körper mit Muskelverspannungen auf feuchtkalte Temperaturen oder psychische Belastungen reagiert. Und manchmal kommt es auch ohne einen konkreten Auslöser zum Lumbago. 

Illustration: Ein Mann fässt sich mit der linken Hand an den Rücken

Wie Muskelverspannungen entstehen und wie Sie sie lösen

Muskelverspannungen

Was den meisten Fällen gemein ist: Die Muskulatur im Rücken ist allgemein geschwächt oder verspannt aufgrund von Bewegungsmangel, Übergewicht, Fehlhaltungen (z. B. einem Hohlkreuz) oder alltäglichen Über- und Fehlbelastungen z. B. beim körperlichen Arbeiten, bei sitzenden Tätigkeiten oder übertriebenem sportlichem Training. Das führt zu einer Verkürzung und Verhärtung der Muskulatur in Nacken, Rumpf, Rücken, Beinen und Po, was sich wiederum auf die die Muskeln umgebenden Bänder und Faszien sowie die Gelenke, Wirbel und Nervenfasern in der Wirbelsäule niederschlägt. So kann schon eine kleine Bewegung zu einer Blockade beispielsweise der Gelenke der Lenden- oder Halswirbelsäule sowie der Iliosakralgelenke (ISG) führen. Dadurch können kurzzeitig Nerven eingeklemmt werden. Das Ergebnis: ein akuter, einschießender Schmerz im Rücken oder Nacken, der sich in seltenen Fällen bis in die angrenzenden Regionen ziehen kann.

Hexenschuss: Anzeichen und Symptome

Wenn ein Hexenschuss den unteren Rücken betrifft, zeigen sich die Beschwerden meist als bohrende, brennende, ziehende oder stechende Schmerzen in der Region der unteren Lendenwirbelsäule und am Kreuzbein, die manchmal bis in das Gesäß und die Beine ausstrahlen können (pseudoradikuläre Schmerzen). Lumbago kann sowohl mittig als auch seitlich der Wirbelsäule auftreten und kann neben den Schmerzen zu einer Unbeweglichkeit im unteren Rücken führen. So fällt es vielen Betroffenen während der akuten Phase schwer, auf die gewohnte Art zu gehen, zu stehen, aus dem Sitz aufzustehen oder sich zu bücken. Oftmals kommt es deshalb zu einer Schonhaltung, die die Verspannungen noch verschlimmern kann.

Bei einem Hexenschuss im Nacken (auch: Zervikalsyndrom oder Zervikalgie), kommt es ebenfalls häufig zu Bewegungseinschränkungen wie einem steifen Nacken oder schiefen Hals. Hier können die Schmerzen unter Umständen in den oberen Rücken, in die Schultern und Arme ausstrahlen oder Kopfschmerzen auslösen. Dann spricht man von einem Nackenarmschmerz (Zervikobrachialgie) oder Nackenkopfschmerz (Zervikozephalgie).

Hexenschuss: Dauer und Verlauf

Ein unkomplizierter Hexenschuss ohne spezifische Ursache wie eine Erkrankung oder Vorschädigung der Wirbelsäule klingt normalerweise innerhalb weniger Tage von allein ab. Das heißt: Nach zwei Tagen sollte der ganz akute Schmerz nachgelassen haben und nach spätestens fünf Tagen sollten die schlimmsten Beschwerden verschwunden sein. Nach 7 bis 14 Tagen ist die Lumbalgie für gewöhnlich vorbei. Dauern die Schmerzen länger als vier bis sechs Wochen an, spricht man in der Regel nicht mehr von einem Hexenschuss – dann liegt vermutlich ein anderer Grund für die Beschwerden als nur eine Muskelverspannung oder leichte Blockade vor. 

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Wann benötigen Sie ärztliche Hilfe bei einem Hexenschuss?

Kommen zu den akuten Kreuz- oder Nackenschmerzen weitere Faktoren oder Symptome hinzu, sollten Sie ärztliche Hilfe hinzuziehen. Die medizinischen Fachleute für Lumbago und andere unspezifische akute Rückenschmerzen sind in der Regel Orthopäd:innen, Sportmediziner:innen oder gut ausgebildete Physiotherapeut:innen, Chiropraktor:innen/Chiropraktiker:innen oder Osteopath:innen. 
Bei diesen Begleitsymptomen sollten Sie unbedingt eine ärztliche Meinung einholen:
  • sehr starke Schmerzen mit Ausstrahlung, die mehr als fünf Tage anhalten oder sich verschlimmern
  • akute Rückenschmerzen, die immer wieder aufflammen oder länger als 4 bis 6 Wochen anhalten
  • neurologische Symptome wie Empfindungsstörungen (z. B. Taubheit, Lähmungen oder Kribbeln in den Beinen/Armen), Inkontinenz oder Potenzprobleme/Empfindungsstörungen im Intimbereich
  • gleichzeitige Darm-, Blasen- oder Nierenbeschwerden
sowie bei schon bekannten Grunderkrankungen wie:
  • Osteoporose
  • rheumatischen Erkrankungen
  • Diabetes 
  • Bandscheibenvorfall (Prolaps) oder -vorwölbung (Protrusion)
  • Fibromyalgie (Schmerzsyndrom)
  • Entzündungen oder Schäden von Wirbeln bzw. Spaltbildungen zwischen Wirbeln (Spondylitis)
  • Gelenkverschleiß (Arthrose der Lendenwirbelsäule oder Spondylarthropathie)
  • Facettensyndrom (Wirbelgelenkarthrose)
  • Verengung des Spinalkanals (Spinalkanalstenose)
  • Entzündung von bestimmten Organen wie Nieren, Gallenblase oder Bauchspeicheldrüse
  • Gynäkologische Erkrankungen wie z. B. Endometriose
  • Erkrankungen, die die Einnahme bestimmter Medikamente (z. B. Kortison) erfordern
Wenn bestimmte Organe oder eine Autoimmunerkrankung Auslöser der akuten Rückenschmerzen sein könnten, sollten Sie medizinische Expert:innen wie z. B. Rheumatolog:innen, Neurolog:innen oder Urolog:innen konsultieren.
Achtung: Eine schnelle (not-)ärztliche Versorgung ist angezeigt, wenn die Schmerzen im Rücken oder Nacken nach einem Unfall oder im Rahmen einer akuten Verletzung auftreten. Dies gilt auch, wenn Nackenschmerzen von Fieber, Schüttelfrost, Krämpfen, starken Kopfschmerzen, Lähmungen, Übelkeit, Lichtempfindlichkeit, Benommenheit oder Bewusstseinsstörungen begleitet werden, da diese Symptome auf lebensbedrohliche Zustände wie einen Herzinfarkt, eine Hirnblutung oder eine Hirnhautentzündung (Meningitis) hinweisen können.

Hexenschuss oder Bandscheibenvorfall?

Manche Betroffene vermuten Bandscheibenprobleme wie einen Bandscheibenvorfall (Prolaps) hinter hexenschussartigen Rückenschmerzen. Es handelt sich hierbei jedoch um zwei unterschiedliche Krankheitsbilder: Ein gewöhnlicher Hexenschuss wird „nur“ durch starke Muskelverspannungen und leichte Gelenkblockaden ausgelöst, die zwar sehr schmerzhaft sein können, aber meist harmlos sind. Wird die Verspannung/Blockade gelöst, verschwinden für gewöhnlich die Schmerzen. 

Bei einem Bandscheibenvorfall oder einer Bandscheibenvorwölbung hingegen ist die Wirbelsäule geschädigt: Durch einen zu großen Druck reißt der knorpelige Faserring, der den Gallertkern der Bandscheibe umgibt. Dabei kann die Gallertmasse verrutschen und auf einen oder mehrere Nerven im Rückenmark drücken. Die so entstehenden Schmerzen können in Gesäß, Arme und Beine ausstrahlen und unter Umständen zu Lähmungserscheinungen, Kribbeln und Taubheitsgefühlen führen. Ein Bandscheibenschaden kann nur durch bildgebende Verfahren wie MRT (Magnetresonanztomographie), CT (Computertomographie) oder Röntgen festgestellt werden. Nicht jeder Bandscheibenvorfall muss therapiert werden, es sollte aber grundsätzlich eine ärztliche Abklärung zum Ausmaß und Verlauf der Schädigung erfolgen.

Eine Frau im Gespräch mit einer Arztin

So erkennen Sie einen Bandscheibenvorfall

Über Bandscheibenvorfall
Wichtig: Ein Hexenschuss ist ein Warnsignal und sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden! Auch wenn eine Muskelverspannung zunächst keine bleibende Schädigung darstellt, kann sie doch – vor allem, wenn der Hexenschuss öfters vorkommt – auf ein Rückenproblem (z. B. durch Bewegungsmangel, eine Fehlhaltung oder -belastung) hinweisen, das in der Zukunft chronisch werden könnte.

Krankschreibung bei einem Hexenschuss?

Akute Kreuz- und Nackenschmerzen betreffen das gesamte Wohlbefinden und die Mobilität und führen deshalb häufig zu einer Arbeitsunfähigkeit, die eine Krankschreibung erfordert. Die Dauer der Krankschreibung richtet sich nach der medizinischen Diagnose und der Art der Tätigkeit. So wird ein körperlich arbeitender Mensch eher länger krankgeschrieben als ein Mensch mit überwiegend sitzender Tätigkeit. Bei einem gewöhnlichen Hexenschuss mit guter Heilungsprognose dauert die akute Phase – und damit der krankheitsbedingte Ausfall –  im Durchschnitt drei bis fünf Tage. Bei Komplikationen müssen Sie mit längeren Ausfällen rechnen. 

Hexenschuss: Was tun?

In den meisten Fällen ist bei einem Hexenschuss keine medizinische Behandlung nötig, weil die Beschwerden nach wenigen Tagen von allein abklingen. Auch wenn jede Bewegung schmerzt: Legen Sie sich mit einem Hexenschuss nicht sofort ins Bett oder auf die Couch. Für die Lockerung der Muskulatur ist es wichtig, dass Sie sich weiterhin bewegen und Ihren Alltag meistern. Um den Heilungsprozess zu beschleunigen, können Sie mit den folgenden Maßnahmen die schmerzhaften Muskelverspannungen lösen:

Ein Mann wird am Rücken massiert

Wie Wärme bei Rückenschmerzen hilft

Wärme bei Rückenschmerzen

Wärme bei Hexenschuss

Handelt es sich bei den Schmerzen im unteren oder oberen Rücken bzw. im Nacken um einen gewöhnlichen Hexenschuss, wirkt eine lokale Wärmetherapie in der Regel lindernd. Denn Wärme erweitert die Gefäße und fördert die Durchblutung und Regeneration des Gewebes.

Neben Wärmflasche, Heizdecke, einer Bestrahlung mit Rotlicht oder einem Gang in die Sauna helfen selbstklebende Wärmepflaster an der betroffenen Stelle, Verspannungen zu lösen. Die Wärmeauflagen und -umschläge von ThermaCare geben je nach Produkt für 8 bis 12 Stunden lang eine konstante Wärme von ca. 40 °C direkt in das Gewebe ab und können bequem zu Hause, unterwegs oder bei der Arbeit getragen werden. Sie unterstützen auch die Lockerung der verspannten Muskulatur bei Gymnastik- und Dehnübungen.

Achtung: Sollten Sie mit stärkeren Schmerzen auf die Wärmetherapie reagieren, unterbrechen Sie bitte sofort die Anwendung! Bei entzündlichen Prozessen im Gewebe sowie bei Bluthochdruck oder Diabetes kann Wärme kontraproduktiv sein. Da es sich in diesem Fall möglicherweise nicht um einen gewöhnlichen Hexenschuss handelt bzw. Komplikationen vorliegen könnten, sollten Sie Ihre Beschwerden ärztlich abklären lassen.
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Medikamente und Schmerzmittel bei Hexenschuss

Da eine Lumbago in der Regel nur einige Tage richtig schmerzhaft ist, sollten Sie Schmerzmittel nur kurzfristig und so niedrig dosiert wie notwendig einnehmen. Denn auch rezeptfreie Arzneimittel können unerwünschte Nebenwirkungen haben und werden nicht von allen Menschen vertragen.

Schmerzlindernd wirken bei einem Hexenschuss Medikamente aus der Gruppe der nicht-steroidalen Schmerz- und Entzündungshemmer wie Ibuprofen und Diclofenac und Analgetika wie Paracetamol. Diese werden oral eingenommen und wirken systemisch, d. h. auf den ganzen Körper. 

Schmerzgele und -cremes enthalten ebenfalls schmerzstillende Wirkstoffe wie Felbinac, Diclofenac oder pflanzliche Extrakte wie Arnika und Teufelskralle. Sie können unter Umständen zu Hautreaktionen führen, wirken aber nicht systemisch über den Verdauungstrakt oder Blutkreislauf, da sie lokal auf der Haut angewandt werden. Viele Schmerzgele kühlen eher, während es unter den Schmerzcremes auch wärmende Produkte gibt.

Weitere Hausmittel und Tipps bei Hexenschuss

Neben Wärmeanwendungen und Medikamenten können Sie auch mit den folgenden erprobten Mitteln die Rückenbeschwerden lindern:

  • Stufenlagerung

    Diese Liegeposition entlastet die Lendenwirbelsäule. In der Rückenlage die Beine auf ein großes Polster, einen Stuhl oder einen Sessel ablegen. Die Oberschenkel stehen senkrecht nach oben und die Unterschenkel liegen auf dem Polster auf, sodass ein 90-Grad-Winkel zwischen Ober- und Unterschenkeln entsteht. Bei Bedarf ein zusammengerolltes Handtuch unter den Kopf und unter das Kreuz schieben, sodass sich alle Muskeln im Rumpf entspannen können. 

  • Reizstrom (transkutane elektrische Nervenstimulation/TENS)

    Mit einem ärztlich verschriebenen TENS-Gerät können Sie die Muskulatur an der betroffenen Stelle mit einer niedrigschwelligen Reizstromanwendung behandeln, was die Schmerzweiterleitung minimieren und somit entspannend wirken soll.

  • Akupunktur/Akupressur

    Auf die aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) stammende Behandlung schwören viele Betroffene. So soll die Stimulation gewisser Triggerpunkte durch Nadeln oder Druck nicht nur Muskelverspannungen lösen, sondern auch die den Verspannungen zugrunde liegenden Auslöser positiv beeinflussen.

  • Massage

    Durch sanften Druck z. B. bei einer Wellness-Massage oder stärkeren Druck z. B. bei einer medizinischen Massage lassen sich verspannte und verhärtete Muskeln lockern. Besonders gut wirkt eine Massage in Kombination mit Wärme und/oder durchblutungsfördernden und entzündungshemmenden Ölen (z. B. Arnika-, Thymian- oder Johanniskrautöl).

  • Kinesiotape

    Durch die fachgerechte Anbringung elastischer Klebestreifen (Kinesiotaping) an den betroffenen Stellen werden die oberen Hautschichten besser durchblutet und leicht massiert, was sich regenerierend und schmerzlindernd auf die darunterliegende Muskulatur auswirken soll. Daneben kann das Tape für mehr Stabilität und eine bessere Wahrnehmung der betroffenen Muskelgruppen und Körperhaltung sorgen.

  • Essigwasser-Kartoffel-Kur

    Klingt wie eine Diät, soll aber bei einer lokalen Anwendung die Durchblutung der schmerzenden Muskulatur aktivieren. Dabei wird der Rücken erst mit einer warmen Essigwasserlösung eingerieben. Danach wird wahlweise ein Umschlag mit warmen, zerdrückten Kartoffeln auf den Rücken gelegt oder die warmen Kartoffeln werden direkt in den Rücken einmassiert.

  • Schlafposition ändern

    Viele Physiotherapeuten empfehlen bei Rückenschmerzen, generell in der Rückenlage ohne oder mit nur einem flachen Kissen zu schlafen, um die Muskulatur, die tagsüber in der sitzenden Position verkürzt wurde, zu dehnen. 

    Da aber nicht alle Menschen auf dem Rücken schlafen können und wir im Schlaf die Position immer wieder wechseln, sollten Sie auf Folgendes achten: Schlafen Sie auf einer Matratze und einem Kopfkissen, die Ihrem Körper- und Schlaftypus entsprechen. Als Seiten- oder Bauchschläfer:in benötigen Sie möglicherweise eine besondere Kissenform, um den Druck auf die Nackenmuskulatur auszugleichen. 

    So können Sie Ihre Schlafumgebung rückenfreundlicher gestalten:

Übungen gegen Hexenschuss

Eine Lockerung, Dehnung und Stabilisierung der Rücken- und Nackenmuskulatur ist das A und O, um die Beschwerden eines Hexenschusses zu lindern.

Wir zeigen Ihnen effektive Übungen gegen Lumbago, die sowohl für die SOS-Behandlung akuter Schmerzen als auch als tägliches Trainingsprogramm für die Prävention von schmerzhaften Muskelverspannungen und -verkürzungen eingesetzt werden können.

ÜBUNG 1

Wirbelsäule rotieren

Schmerzen Rücken oder Nacken aufgrund einer Lumbago, sollten Bewegungen in der akuten Phase vorsichtig erfolgen. Mit dieser einfachen Übung können Sie die gesamte Wirbelsäule, von der Lenden- bis zur Halswirbelsäule, sanft mobilisieren.

  • Schritt-für-Schritt-Anleitung anzeigen

    Schritt 1
    Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Die Füße sind auf dem Boden aufgestellt. 

    Tipp: Achten Sie bei Knieproblemen auf eine anatomisch korrekte Beinstellung: Die Oberschenkel sind parallel zum Boden und die Unterschenkel senkrecht dazu (im 90-Grad-Winkel) ausgerichtet.

    Schritt 2
    Lehnen Sie sich leicht zurück und drehen Sie Ihren gesamten aufrechten Rumpf so weit es geht nach links. Die Hüfte bleibt dabei stabil nach vorne gerichtet. Bei einem Stuhl mit Arm- und Rückenlehnen können Sie die Rotation intensivieren, indem Sie sich daran festhalten.

    Richten Sie mit jeder Einatmung den Rücken auf und drehen Sie sich mit jeder Ausatmung ein Stück weiter, bis es nicht mehr weiter geht. Halten Sie die Dehnung mindestens eine Minute lang.

    Schritt 3
    Rotieren Sie Ihren Oberkörper langsam zurück in die Mitte und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite, bis Sie auch hier den Punkt erreichen, an dem es nicht mehr weiter geht. Bleiben Sie in dieser Dehnung für mindestens eine weitere Minute.

ÜBUNG 2

Rückenmobilisierung im Bett

Diese einfache Übung zur Mobilisierung der gesamten Wirbelsäule können Sie schon morgens im Bett vor dem Aufstehen machen. Natürlich können Sie die Übung auch auf einer Matte im Rahmen eines Gymnastikprogramms durchführen.

  • Schritt-für-Schritt-Anleitung anzeigen

    Schritt 1
    Legen Sie sich auf den Rücken, der Kopf liegt direkt auf der Matratze/Matte. Ziehen Sie die Beine etwas an und legen Sie die Fußsohlen aneinander. Lassen Sie nun die Knie langsam immer weiter nach unten sinken.

    Schritt 2
    Legen Sie die ausgestreckten Arme auf Schulterhöhe auf der Matte/Matratze ab und winkeln Sie die Unterarme kopfwärts an, sodass Ober- und Unterarm senkrecht zueinander stehen und aufliegen. Die Handflächen schauen zur Decke. Lassen Sie nun vorsichtig die Ellbogen und Hände immer tiefer in die Matratze oder weiter in Richtung Boden sinken.

    Schritt 3
    Halten Sie die Dehnung in den Beinen, Armen und Schultern für ca. zwei Minuten.

Mehr Übungen

Soforthilfe bei Hexenschuss

Wenn die Hexe so scharf geschossen hat, dass Sie sich kaum noch bewegen können, können Sie mit einer Kombination aus Dehnungsübungen für den Rücken und Nacken, lokalen Wärmeanwendungen und einem Schmerzmittel für schnelle Linderung sorgen. Kurzfristig können auch Physiotherapeut:innen wie Chiropraktor:innen/Chiropraktiker:innen oder Osteopath:innen mit manueller Therapie mögliche Blockaden in der Lenden- oder Halswirbelsäule beseitigen und das Gewebe lockern. In sehr hartnäckigen Fällen können Orthopäd:innen eine schmerzstillende und entzündungshemmende Spritze in das betroffene Gewebe geben.

Tipp: Auch wenn es weh tut: Machen Sie langsame Spaziergänge und sitzen Sie so wenig wie möglich, um die verhärtete Muskulatur sanft zu stimulieren. Auch hilfreich: Versuchen Sie bewusst und tief in den Bauch zu atmen, um das Zwerchfell zu mobilisieren, das möglicherweise ebenfalls verspannt ist und die Atmung flach werden lässt. Eine tiefe Atmung hilft Ihnen dabei, sich auch bei heftigen Schmerzen zu beruhigen.

Hexenschuss vorbeugen

Kommt ein Hexenschuss häufiger vor, sollten Sie unbedingt über präventive Maßnahmen nachdenken, die die Muskulatur stärken und rückenschädigende Umgebungsfaktoren minimieren. Dazu gehören:
  • regelmäßige Bewegung wie Rückenschule, Krankengymnastik, Yoga, Training der stabilisierenden Tiefenmuskulatur sowie rückenschonende Ausdauersportarten wie Schwimmen, Aquafitness, Fahrradfahren und Walking
  • eine Dehnung und Erwärmung der Muskulatur vor dem Sport
  • eine ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes
  • rücken- und nackengerechte Schlafbedingungen inklusive einer Matratze und einem Kissen, die Ihrem Körper- und Schlaftypus entsprechen
  • Vermeidung von Fehlhaltungen z. B. beim Tragen schwerer Lasten 
  • Vermeidung von Übergewicht
  • Psychohygiene wie z. B. Entspannungsübungen und Stressvermeidung 
  • eine ärztliche Abklärung möglicher Wirbelsäulenschäden (z. B. Skoliose oder Bandscheibenschädigungen), um spezifische Ursachen für die wiederkehrenden Rückenschmerzen auszuschließen oder ggf. zu behandeln
  • Vermeidung von Kälte, Nässe und Zugluft durch das Tragen von Nieren-/Hüftwärmern oder Schals

Fragen und Antworten

  • Was hilft bei Hexenschuss – Wärme- oder Kälteanwendungen?

    Bei einem unkomplizierten Hexenschuss aufgrund von Muskelverspannungen wirkt eine lokale Wärmetherapie in der Regel lindernd. Wärme erweitert die Gefäße und fördert die Durchblutung des Gewebes. Liegt den Rückenschmerzen eine akute Entzündung/Verletzung zugrunde, kann Kälte besser helfen. Bei Diabetes oder Bluthochdruck sollten Sie sich vor der Anwendung von Thermotherapie ärztlich beraten lassen.

  • Wie lange dauert ein Hexenschuss?

    Die akuten Schmerzen eines gewöhnlichen Hexenschusses  (Lumbago) klingen in der Regel nach 2 bis 5 Tagen von allein ab. Nach 7 bis 14 Tagen sollte die Lumbago komplett vorbei sein. Treten Komplikationen auf, können die Schmerzen auch 4 bis 6 Wochen oder länger anhalten. Holen Sie in diesem Fall bitte fachärztlichen Rat ein.

  • Wie schlafe ich am besten mit einem Hexenschuss?

    Viele Physiotherapeuten empfehlen bei Rückenschmerzen, in der Rückenlage ohne oder mit einem flachen Kopfkissen zu schlafen, um die Muskulatur, die tagsüber in der sitzenden Position verkürzt wurde, zu dehnen. Bei starken Schmerzen im Lendenwirbelbereich hilft die Stufenlagerung in Rückenlage, wobei die Unterschenkel rechtwinklig auf einem Polster abgewinkelt werden, parallel zum Oberkörper.

  • Was hilft sofort bei Hexenschuss?

    Schnelle Hilfe bei Hexenschuss verspricht eine Kombination aus Lockerungsübungen für den Rücken, Spaziergänge, Wärmeanwendungen und eine kurze Gabe eines Schmerzmittels. Kurzfristig hilft manuelle Therapie, um mögliche Blockaden in der Wirbelsäule zu beseitigen und Verspannungen zu lösen. In sehr hartnäckigen Fällen kann eine schmerzstillende und entzündungshemmende Spritze in das betroffene Gewebe gegeben werden.

  • Wann kann ich nach einem Hexenschuss wieder Sport machen?

    Grundsätzlich sollten Sie sich auch mit einem Hexenschuss bewegen, um die verspannte Muskulatur zu lockern. Machen Sie langsame Spaziergänge und sanfte Übungen aus der Rückengymnastik. Anstrengendes Ausdauertraining, Leistungssport und Krafttraining sollten vermieden werden, um die Muskulatur nicht noch weiter zu verhärten. Nehmen Sie Ihr Training erst wieder auf, wenn Sie schmerzfrei sind.

  • Welche:r Arzt/Ärztin behandelt einen Hexenschuss?

    Erste Anlaufstelle bei Rückenbeschwerden sind Allgemeinmediziner:innen. Die medizinischen Fachleute für Hexenschuss (Lumbago) und andere unspezifische akute Rückenschmerzen sind in der Regel Orthopäd:innen, Sportmediziner:innen und gut ausgebildete Physiotherapeut:innen, Chiropraktor:innen/Chiropraktiker:innen oder Osteopath:innen. Liegen den Rückenschmerzen organische oder immunbedingte Ursachen zugrunde, so sollten die entsprechenden medizinischen Fachrichtungen (z. B. Rheumatologie, Neurologie oder Urologie) hinzugezogen werden.

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