Rückenschmerzen nach der Geburt

Eine Frau, mit dem Ruecken zur Kamera, fasst sich an die linke Schulter mit der rechten Hand

Mütter wissen: Nicht nur die Schwangerschaft belastet den Körper. Auch nach der Geburt haben viele Frauen Nacken- oder Rückenschmerzen. Erfahren Sie, wie Sie Ihr Kind rückenschonend stillen und tragen – und was hilft, wenn Beschwerden auftreten.

Rückenschmerzen nach der Geburt: Das sollten Sie wissen

  • Rückenschmerzen nach der Geburt sind häufig und entstehen durch körperliche Veränderungen sowie Belastungen im Alltag mit dem Baby
  • Tragen, Heben und Stillen in ungünstigen Positionen können Nacken-, Schulter- und Rückenbeschwerden verstärken
  • Rückenschonende Techniken beim Stillen und Tragen helfen, Verspannungen vorzubeugen
  • Bewegung, Rückbildungsgymnastik und Entspannung unterstützen die Stabilität von Rücken und Rumpf
  • Wärme, z. B. ThermaCare Wärmeumschläge für Nacken und Schultern, kann Schmerzen lindern 

  • Produktbild ThermaCare® Nacken-, Schulter- und Handgelenksauflagen

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Warum habe ich nach der Schwangerschaft Rückenschmerzen?

In der Stillzeit sind Nacken- oder Rückenschmerzen nicht selten: Vier von zehn Müttern klagen bis zu einem halben Jahr nach der Entbindung noch über Rückenschmerzen. Die Ursachen sind vielfältig – von körperlichen Veränderungen bis zu psychologischen Gründen – doch besonders häufig kommen hier Faktoren ins Spiel, die frischgebackene Mamas selbst beeinflussen können: wie sie ihren Nachwuchs stillen, heben und tragen.

Eine Frau traegt ihr Baby in einem Tragetuch vor dem Bauch und befuellt ein Glas Wasser am Wasserhahn mit einer Hand

Trotz Leichtgewicht schwere Last für den Rücken

Kuschelnder Körperkontakt, häufiges Heben und Ablegen, das Baby stets im Lieblingsarm: In den ersten Monaten nach der Geburt ist das Neugeborene fast überall dabei. Das ist gut für die Bindung – und schlecht für die Bandscheiben. Denn gerade beim Tragen oder Stillen nehmen viele Mütter durch falsche Tragetechnik eine ausgleichende Schiefhaltung oder eine Hohlkreuzstellung ein, die unangenehme Verspannungen im Rücken oder Nacken verursachen kann.

Rückenschmerzen durch Tragen? So tragen und heben Sie Ihr Baby richtig.

Auch die Kleinsten werden auf Dauer zum Schwergewicht, das Ihren Rücken stark belasten kann. Wenn Sie beim Tragen Ihres Babys ein paar rückenschonende Techniken beachten, beugen Sie Rückenschmerzen und Nackenproblemen strategisch vor – und mildern eventuell bestehende Beschwerden.

  • Tragen Sie Ihr Baby direkt am Körper.
  • Ein Tragetuch oder eine ergonomisch korrekte Babytrage sorgen für eine bessere Gewichtsverteilung. Eine professionelle Trageberatung, bei der eine Hebamme die korrekte Bindetechnik und Trageweise demonstriert, kann ebenfalls helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen und den Spaß am Tragen zu erhöhen.
  • Die Mischung macht’s: Häufiges Wechseln der Trageposition (Bauch, Rücken, Seite) beansprucht unterschiedliche Muskelgruppen und entlastet so den Rücken.
  • Vermeiden Sie zusätzliche Bandscheibenbelastungen, indem Sie sich möglichst selten nach vorne beugen. Gehen Sie beim Heben Ihres Babys mit geradem Rücken in die Knie und optimieren Sie die Höhe des Wickeltisches so, dass Sie daran bequem aufrecht stehen können.
Produktbild der ThermaCare Wärmeumschläge bei Rückenschmerzen

Praktische Rückenumschläge gegen Schmerzen

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Rückenschmerzen oder Nackenprobleme beim Stillen? So geben Sie Ihrem Baby die Brust, ohne zu verspannen.

Durch Fehlhaltungen beim Stillen oder längeres Stillen in der gleichen Position können sich bestehende Nacken- und Rückenschmerzen in der Stillzeit verstärken – oder sogar ganz neu auftreten. Mit den folgenden Tipps können Sie diese besondere Zeit mit ihrem Baby noch entspannter genießen.

  • Die ideale Stillhaltung ist entspannt im Sitzen.

  • Goldene Regel: um anstrengendes Vorbeugen auch hier zu vermeiden, bringen Sie Ihr Baby dabei zur Brust und nicht die Brust zum Baby.

  • Nutzen Sie ein Stillkissen, um gerade bei längerem Stillen Ihren Nacken zu stützen, das Baby abzulegen oder Ihren Arm zu entlasten.

  • Zur Abwechslung können Sie Ihr Kind auch in der Seitenlage stillen, um die Nackenwirbelsäule zu schonen.

Eine Frau haelt ihr Baby ueber die Schulter und laechelt das Baby gaehnt

Rückenschmerzen nach der Geburt –
das hilft

Trotz aller Vorsicht zieht es schmerzhaft im Kreuz, in den Schultern oder im Nacken: Was tun bei hartnäckigen Rückenschmerzen in der Stillzeit oder im Wochenbett? Welche Übungen, Medikamente, Bewegungen oder Tipps können bestehende Beschwerden mildern und unangenehme Verspannungen lösen?

  • Wer im Alltag beweglich und aktiv ist, tut seinem Rücken automatisch etwas Gutes. Gerade leichter Sport wie Schwimmen oder Spazieren eignet sich zum schonenden Einstieg. Allerdings sollten Sie dabei bewusst auf rückenschonende Bewegungen achten, Schweres immer aus der Hocke heben und das Gewicht von Baby, Wickeltasche und Einkauf gleichmäßig über den Körper verteilen. Tipp: Geben Sie den „Extraballast“ an den Kinderwagen ab!

  • Yoga, Pilates und Rückbildungsgymnastik helfen nicht nur, die schwangerschaftsbedingte Lockerung des Bindegewebes auszugleichen, sondern stärken neben der Beckenbodenmuskulatur auch gezielt Rumpf und Rücken für eine stabile, belastbare Körpermitte. Integrieren Sie hier gern entlastende Dehn- und Mobilisierungsübungen wie den Katzenbuckel oder die Kindspose.

  • Auch das ungewohnte, milchbedingte Mehrgewicht der Brüste kann empfindliche Auswirkungen haben. Ein korrekt sitzender Still-BH verteilt dieses Gewicht besser, um Nacken- und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Schmerzstillende Medikamente

Wenn es besonders heftig im Rücken zieht, können auch stillende Mütter bei akuten Schmerzen auf verschreibungsfreie Medikamente zurückgreifen. Niedrig dosierte Paracetamol- und Ibuprofen-Präparate gelten beim Stillen als verträglich, da sie zwar in die Muttermilch übergehen, aber vom Säugling nicht in relevanter Konzentration aufgenommen werden. Wichtig ist jedoch, solche Medikamente nur im Ausnahmefall einzunehmen und die Beschwerden lieber mit sanfteren Mitteln und Methoden zu behandeln.

Therapeutische Tiefenwärme

Wärme wirkt bei Verspannungen wahre Wunder – und bietet stillenden Müttern eine effektive, wirkstofffreie Alternative zu klassischen Schmerzmitteln. Eine wirksame Wärmetherapie fördert die Durchblutung an der schmerzenden Stelle, entspannt die Muskeln und verdrängt den Schmerzreiz im betroffenen Bereich – auf nachhaltige, sanfte Weise. Noch zielgenauer als Wärmflaschen oder Rotlichtlampen wirken hier therapeutische Wärmepflaster wie ThermaCare bei punktuellen Schmerzen, die sich sicher fixieren lassen und über mindestens 8 Stunden konstant die empfohlene Temperatur von ca. 40 °C abgeben. Sie lindern Nacken- und Rückenschmerzen erstaunlich effektiv: sogar besser als 1.200 mg Ibuprofen am Tag.

Stressabbau und Entspannung

Direkt nach der Geburt ist alles anders: Die Kombination aus fehlendem Schlaf, familiärem Neuland und der hormonellen Umstellung kann selbst die stärkste Psyche ins Wanken bringen und so stressbedingte muskuläre Verspannungen auslösen. Sprechen Sie dies zuhause offen an – und lassen Sie sich von Ihren Liebsten buchstäblich den „Rücken stärken“. Selbst im größten Trubel sind kleine „Self-care“-Auszeiten, vom entspannten Wohlfühlbad bis zur Massage oder Mini-Meditation, jetzt besonders wichtig und wertvoll. Auch Akupunktur und Akupressur werden von vielen frischgebackenen Müttern als schmerzlindernd und wohltuend empfunden.
Frau rollt Yogamatte am Boden aus

Yoga kann bei Rückenverspannungen nach der Geburt guttun

Was tun bei allgemeinen Rückenschmerzen?

Mit unseren Tipps für die Stillzeit und das richtige Tragen Ihres Babys tun Sie schon sehr viel für Ihre eigene Rückengesundheit. Wenn Sie darüber hinaus gerne wissen möchten, was bei Rückenschmerzen tatsächlich hilft und welche Therapie – von Massagen bis Wärme – schnell Abhilfe verspricht, empfehlen wir Ihnen unser Was hilft gegen Rückenschmerzen-Spezial.

Ein Mann dehnt seinen Rücken

Was Sie langfristig gegen Rückenschmerzen tun können

Hilfe bei Rückenschmerzen

Fragen und Antworten

  • 90 Prozent aller Frauen klagen während der Schwangerschaft über Rückenbeschwerdenund auch nach der Geburt leiden viele Mütter unter Rückenschmerzen: Rund vier von zehn Müttern leiden bis zu einem halben Jahr nach der Entbindung noch unter akuten Rückenbeschwerden.

  • Um Verspannungen abzubauen und eventuelle Belastungen oder Fehlhaltungen beim Stillen und Tragen des Babys auszugleichen, empfehlen Hebammen und Gynäkologen u. a. sanfte Bewegung, gezielte Rückbildungsgymnastik, stresslösende Maßnahmen wie Meditation, Yoga oder Akupunktur und gezielte Wärmebehandlung, z. B. mit therapeutischen Wärmepflastern oder Wärmeauflagen wie ThermaCare.

  • Niedrig dosiertes Paracetamol oder Ibuprofen gelten beim Stillen allgemein als verträglich, da diese Wirkstoffe zwar in die Muttermilch übergehen, aber keine nachteiligen Folgen bekannt geworden sind. Für weitere Informationen zur Anwendung und Dosierung in der Stillzeit holen Sie sich bitte ärztlichen Rat ein oder kontaktieren Sie die Apotheke Ihres Vertrauens.

  • Therapeutische Wärmepflaster und Wärmeauflagen sind frei von Arzneiwirkstoffen und geben ihre wohltuende Tiefenwärme kontrolliert über einen längeren Zeitraum ab. Die hautfreundlichen und flexibel fixierbaren Pflaster können auch während der Stillzeit verwendet werden.

  • Grundsätzlich sollten Sie ThermaCare-Produkte nicht auf erkrankter, verletzter oder geschädigter Haut, auf Prellungen und Schwellungen, die in den letzten 48 Stunden aufgetreten sind, oder auf Körperstellen ohne Wärmeempfindung anwenden. Da die Haut von Säuglingen sehr empfindlich ist, sollte diese nicht mit dem Wärmepflaster in Berührung kommen.

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